控制糖尿病的12種方法
更新時(shí)間：2017-03-06 訪(fǎng)問(wèn)量：1929
以食用蔬菜為主 由于許多水果同加糖的飲料樣含有大量的糖，因此，******用蔬菜代替水果：蔬菜中所含的脂肪、纖維素及蛋白質(zhì)有助于延緩果糖的吸收，以免血液中的葡萄糖含量大幅度增加。
減少飲食中脂肪的含量 每多攝人40克脂肪，糖尿病加劇的危險就將增加5倍。
宜多食的調料 研究表明，含有咖喱汁的香料可以增強胰島素的“活力”，加速其新陳代謝。桂葉也有這種功效。
少食多餐 研究表明，少食多餐有助于使血糖和胰島素的含量接近正常值。每天吃少許早餐。早餐和午餐之間喝一些脫脂和無(wú)糖的酸奶。午飯吃少許米飯或蔬菜。晚餐要吃得早一點(diǎn)，并要清淡。晚餐后1-1.5小時(shí)．可以喝一盒*********酸奶或少許脫脂牛奶。
增加鎂和鉻的攝入量 這有助于避免糖尿病患者出現心臟病并發(fā)癥，并使碳水化合物的代謝、糖的消化及血糖指標保持正常。研究表明，在許多糖尿病患者的機體中鎂和鉻這兩種重要礦物質(zhì)的含量過(guò)低。注射胰島素會(huì )加劇鉻的分解。因此．醫生建議在服用多種維生素的同時(shí)服用鉻和鎂，并盡可能地多食用富含礦物質(zhì)的豆制品和新鮮蔬菜。
慎吃比薩餅 美國專(zhuān)家所做的試驗證明，這種在******上日漸普及的食物對糖尿病患者極其危險。研究發(fā)現，患者在食用比薩餅后，血糖含量不會(huì )立即顯著(zhù)提高．但4-5小時(shí)后血糖含量仍在繼續升高。下午食用比薩餅對糖屈病患者的危害尤其大。
減去多余的體重 大多數糖尿病患者體重都會(huì )超標10—20千克。減去多余的體重有助于控制病情。大量的研究證明，體重減3千克，血糖就會(huì )有明顯下降。
增強肌肉 美國醫學(xué)家認為，受過(guò)訓練的人對胰島素的敏感性會(huì )有所提高，為維持血糖正常所需的胰島素的量因而相對降低。這意味著(zhù)，糖尿病患者可以減少胰揚素的用量。不過(guò)，在嘗試增強肌肉之前應先同醫生商量。
加強有氧運動(dòng) 科學(xué)家發(fā)現，有氧運動(dòng)可以大大提高肌肉吸收葡萄糖的能力，有助于降低血糖。重要的是，應正確選擇運動(dòng)時(shí)間。飯后1-2小時(shí)做運動(dòng)比較適宜。進(jìn)食之后血糖含量增加，體育鍛煉有助于糖的消耗。
慢跑 對40歲以上血糖高的人所做的試驗表明，慢跑或快步走時(shí)，胰島素得含量趨于正常。因此，每天慢跑或快步走半小時(shí)可以防止糖尿病的發(fā)生。
定期檢查血糖 可根據血糖含量調整胰島素的用量，這是控制糖尿病的主要方法，也是***可靠的方法。
不要害怕向朋友尋求支持 當您心理緊張、擔憂(yōu)或煩躁時(shí)，血糖含量會(huì )大幅度升高。在這種情況下，您應請求鄰居、朋友或家人的幫助，盡快擺脫心理負擔。
